SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • Plan redukcja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nie spalając mięśnia. trening 3x w tygodniu, 15 minut po treningu aeroby, w dnt aeroby PN - Klatka,triceps ŚR - Barki, biceps PT - Plecy, nogi Klatka,Plecy,Barki,Nogi - 4 ćwiczenia po 4 serie ( 4-6-8-8) Biceps,Triceps - 3 lub 4 ćwiczenia po 3 serie (4-6-8) pytanie czy ten plan jest dobry żeby nie palić mięśnia tylko tłuszcz. zależy mi na tym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2012-03-11 13:03:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    jakie cwiczenia wkonywac na triceps bez uzywania sztangi i jak cwiczyc bez silowni, proste cwiczenia domowe

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2012-12-05 23:48:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] "Deska" z odrywaniem nogi 10. Spięcia z nogami wyprostowanymi w kolanach trzymanymi pionowo w górze. 10-12 powtórzeń w 2- 3 seriach. Mam nadzieje, że nazwałam i opisałam te ćwiczenia tak że wiecie o co mi chodzi, gdyż nie znam za bardzo fachowych nazw. Planuję robić to tak: pon- Trening obwodowy Wt- Interwały Śr- Bieganie+ trening brzucha Czw- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 943 Data: 2014-04-24 15:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc w redukcja czy masa?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : abs Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kalistenika Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Na wstepie witam serdecznie wszystkich forumowiczow i niezmiernie miło mi, ze przystapiłem do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2016-09-29 21:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to jest dobry plan na zrzucenie kg?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czy warzywa na patelnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: w porządku Preferowane formy aktywności fizycznej: 20 minut rano ćwiczenia brzucha, przysiady, ponewaz nie cierpie swojego brzucha Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2009-04-08 09:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi na klatkę 2x6>1x3>1x3>5x1-3<1x3 2. Przysiady ze sztangą 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 3. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 2x6-8>1x4-5>1x3>5x1-3<1x3 4. Dowolne ćwiczenia po dwie serie MASA 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce prostej 3x8-10>6x6-8<1x8 2. Przysiady ze sztangą 3x8-10>6x6-8<1x8 3. Martwy ciąg 2x8-10>3x6-8<1x8 4. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2006-03-06 11:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich na forum. 7 tygodni nazad (znaczy temu miałem przeprowadzoną artroskopię kolana. Podczas gry w piłkę nożną doszło do uderzenia i uszkodzenia tylnej części łękotki oraz naderwania więzadła krzyżowego przedniego w 1/2 grubości. Po zabiegu jeździłem na rehabilitację, która zresztą bardzo pomogła. Obecnie ćwiczę codziennie w domu. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 12281 Data: 2008-08-20 17:02:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy i odżywianie

    Temat
    Trening w domu

    [...] by przejść do treningu dla zaawansowanych. Poza tym chcę jeszcze biegać. Mój plan wygląda tak; Poniedziałek, Środa, Piątek; Trening zgodny z planem od Mawashiego oprócz ćwiczenia drugiego i trzeciego. Narazie po 3 serie ale od przyszłego tygodnia mam zamiar ćwiczyć po 4. Wtorek, Czwartek, Sobota; Biegam po lesie trochę ponad godzinę. Wyjdzie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2009-06-24 16:09:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przejrzałem wiele tematow na forum sporo przeczytalem i ulozylem sobie plan treningowy, prosiłbym o sprawdzenie i korekte. A wiec moze troche o sobie: Mam 19 lat, ważę 62 kg, wzrost 187. Chce powrocic do silowni i na profesjonalnie zaczac cwiczyc od nowa. 2 lata temu cwiczylem dosc intensywnie wazylem ponad 70 wyciskalem 90 i zaniedbalem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2009-11-12 17:39:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomurzcie :P

    Temat
    Sztuki Walki

    witam jestem nowy na tym forum mam małą prośbę ...Jestem młody dokładnie chodzę do gimnazjum do 4klasy podstawowej umialem szpagat chciał bym dowiedzieć sie jak czesto i jakie cwiczenia robic aby spowrotem umiec szpagat ///mam takom jeszcze jedną prośbę jest jakiś sposób by wzmocnic sie przed ciosami ???ale chodzi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 596 Data: 2011-10-20 16:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba ogolnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jestem juz dlugo zarejestrowany na forum , niestety nie bylo okazji aby sie przywitac. Moze zaczne od początku .. :) Wiek - 16 Waga - 80kg Wzrost - 188 cm Cel do osiągnięcia - Rzeźba Staż - od wrzesnia 2008 Aktywność fizyczna - roznie, czesto spacery :) , co 2 dzien silownia, od czasu do czasu gry zespołowe. budowa [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2265 Data: 2009-04-14 20:17:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • środek klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    prosze o pomoc chciałbym wiedziec jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby rozbudowac obszar klatki piersiowej zaznaczony na zdjeciu

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 13715 Data: 2011-10-08 19:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę,początki treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z regulaminem przepraszam : ) A więc przez 2 miesiące trenowałem w domowych warunukach tzn. 12 serii na biceps triceps 15 serii na klatę jak i plecy,oczywiście zmieniając ćwiczenia co 3-4 serie w przerwach co 1.30-2 min.Od jutra mam zamiar zacząć chodzić na profesjonalną siłownię więc tu moja prośba.Czy mógłby ktoś mi rozpisać jakiś plan co i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2012-09-06 18:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tzn. robić pompki,podciąganie się na drążku,brzuszki,przysiady. Oczywiście wszystko bez obciążenia jednym słowem to nazwać to Street Workout. Najbardziej boje się że te ćwiczenia zaburzą mój wzrost najbardziej przysiady. Mam 14 lat 174cm wzrostu, waga 62kg. Czy te ćwiczenia mogę normalnie wykonywać ZERO CIĘŻARÓW tylko własny ciężar. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2013-06-28 14:14:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzmocnić na I poziomie i na nim zaczne ćwiczyć. teraz moje pytanie, czy jest tu ktoś kto widział tę książkę na oczy, przeglądnął cokolwiek? Nie wiem czy mam robić wszystkie ćwiczenia podczas jednego treningu czy mam to rozłożyć jakoś? Dodatkowo po treningu początkowym, czyli sprawdzeniu na maksa siebie poczułem bóle w nadgarstkach, mogę ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2102 Data: 2015-02-10 17:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nie wyglądam za dobrze. Jezęli dałoby się taki plan ułożyć, byłbym bardzo wdzięczny. Nad dietą raczej nie chciałbym pracować, ponieważ nie zamierzam zostać kulturystą, tylko ćwiczenia mają być dla mnie przyjemnością, a jeżeli konieczne byłoby zaingerowanie w dietę to mógłbym ją zacząć stosować. Ogólnie chdzi mi o to żebym był silniejszy i ładniej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 4785 Data: 2008-12-28 19:34:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY - armageddon - pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od tego tygodnia zaczynam plan ARMAGEDDON i prosilbym o ewentualne poprawienie. Odzywki ktore mam to Mono vitalmaxa i troche Noxa ;) ale juz zamawiam Shocka i Storma i jakiegos gainerka jak bedzie kasa jeszcze;) WIEK:19 WZROST:180 WAGA: 80 STAŻ: 2,5 roku z 4 miesieczna przerwa WYCISK NA KLATE: 120kg OBW BICEPSA: 38,5 OBW PRZEDRAMIENIA: 32 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2009-09-28 08:48:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2011-02-18 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosto w krocze-Dla nowych

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po czytaniu wieluuu postow postanowilem cos napisac. Nie podoba sie? nie czytac nikt nie kaze. I Kultura na sfd Czyli czemu te chamy nie chca mi odp na moje najwazniejsze pytanie! "mozecie dac trening na mase??rzezbe??plisplis" Odp:To nie jesc zyciowa misjia i pasjia pisanie polanow osoba ktorym nie chce sie zajrzec doslownie 5 linijek wyzej na [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4067 Data: 2006-06-07 14:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! Potrzebuje porady.Wyczytalam ze niektore kobiety stosuja clenbuterol w celu zrzucenia kilogramow.Wiem ,ze moze nie jest to specjalnie zdrowe i wystepuja efekty uboczne ale chcialabym moze sprobowac. Prosze o porady jak to rozsadnie zastosowac i jakie moga byc ewentualne skutki uboczne,a takze jak jesc ,czego unikac w diecie i czy [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 14712 Data: 2007-09-13 16:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)